Tipps für Senioren bei großer Hitze

Es ist Hochsommer und die Temperaturen schießen in die Höhe. Kinder und Jugendliche freuen sich über diese warmen Temperaturen, wohingegen ältere Menschen häufig unter den Hitzewellen leiden. Die Folgen sind Kreislaufprobleme, Unwohlsein und allgemeine Schwäche. Denn die körperlichen Warnsignale für Überhitzung treten bei älteren Menschen meist verzögert auf. Vor allem Senioren, die bereits unter chronischen Erkrankungen leiden, sind bei hohen Temperaturen besonders davon betroffen und fühlen sich schnell matt und müde.

Daher ist es an heißen Tagen ratsam, dass Senioren einige Tipps befolgen, die für Abkühlung sorgen und ihnen helfen, die Hitzezeit problemlos zu überstehen. Wir stellen Ihnen sechs Tipps vor:

1. Viel trinken

Das Signal für Durst tritt bei Senioren häufig verzögert ein und ist darüber hinaus nicht so stark ausgeprägt wie bei jüngeren Menschen. Die Folge: Viele Über-60-Jährige geraten schnell in den Zustand einer Dehydrierung, von der sie sich oft nur schwer erholen. Anzeichen für einen Flüssigkeitsmangel sind: Furchen auf der Zunge, steigende Körpertemperatur und dass sich die Haut an den Unterarmen nach dem Zusammenkneifen nicht sofort wieder zurückzieht. Deshalb ist es besonders wichtig, dass ältere Menschen bei hohen Temperaturen viel trinken, am besten mehrere Liter am Tag. Das gilt vor allem auch bei zusätzlichen Blasenproblemen. Zwei bis drei Liter Wasser am Tag sind Pflicht. Wer sich einen Trinkplan erstellt, hat eine gute Übersicht.

2. Anstrengung vermeiden

Durch anstrengende Tätigkeiten und Aktivitäten steigern Sie die Hitze in Ihrem Körper. Man schwitzt leichter und ist schneller außer Atem. Vor allem Senioren sollten bei Hitze keinen körperlichen Belastungen ausgesetzt werden. Ein kleiner Spaziergang im Freien schadet sicherlich nicht, doch das Tragen von vollen Einkaufstaschen kann im Hochsommer schon zu viel Anstrengung für ältere Personen bedeuten. Erledigen Sie Gartenarbeit nicht während der Mittagszeit, sondern verlegen Sie diese auf den Morgen oder Abend. Auch sportliche Betätigung während der Mittagsstunden sollte unbedingt vermieden werden. Wer dennoch nicht auf Sport verzichten möchte, kann diesen am besten in den frühen Morgenstunden ausüben. Ansonsten gilt: Während allen Tätigkeiten sollten Sie sich genügend Ruhepausen gönnen und natürlich das Trinken nicht vergessen!

3. Gesundheitscheck machen

Ältere Menschen haben im Sommer wesentlich häufiger mit Kreislaufproblemen zu kämpfen als jüngere. Daher sollten diese auch in regelmäßigen Abständen ihren Hausarzt aufsuchen und sich durchchecken lassen. Zum Gesundheitscheck beim Arzt gehören u.a. die Überprüfung von Blutdruck, Herz- und Lungenfunktion sowie der Cholesterinwerte. Ein Muss ist die Untersuchung vor allem für Patienten mit chronischen Beschwerden. Diese benötigen eine sorgfältige Kontrolle und können ihren Arzt nach speziellen Tipps gegen die Hitzeeinwirkung fragen.

4. Ventilatoren & Co. installieren

In geschlossenen Räumen sorgen Sie bei Hitze für Abkühlung, indem Sie diese am frühen Morgen oder späten Abend durchlüften. Darüber hinaus eignen sich Ventilatoren oder Klimaanlagen zur Senkung der Wärmegrade in den Zimmern. Wissenschaftler der Universität Ottawa stellen fest, dass das Sterberisiko von Senioren um bis zu 80 Prozent sank, wenn ihnen die Annehmlichkeit einer Klimaanlage ermöglicht wurde. Ventilatoren senkten das Risiko um bis zu 30 Prozent.

5. Kopfbedeckung mitnehmen

Nicht nur für Kleinkinder, sondern ebenso für Senioren, ist es ratsam, sich an Tagen mit starker Sonneneinstrahlung ausreichend zu schützen. Wer an heißen Tagen unbedingt die Wohnung verlassen muss, sollte sich daher eine Kopfbedeckung aufsetzen, die z.B. einem Sonnenstich vorbeugt. Ob Strohhutklassiker oder Basecap: Heutzutage gibt es ja schicke Kopfbedeckungen für jedes Alter und jeden Anlass.

6. Menschenansammlungen meiden

Dort, wo sich viele Menschen an einem Platz befinden, wird die Luft schnell dünn. Des Öfteren hört man von Senioren, die in Bussen und Bahnen einen Kreislaufzusammenbruch erleiden. Vor allem älteren Menschen schlägt ein Luftstau rasch auf die Gesundheit und sie bekommen Kreislaufprobleme. Daher sollten Sie volle Busse oder Bahnen dringend meiden oder zumindest um einen Sitzplatz am Fenster bitten.

Und wenn alles nichts hilft und Ihnen immer noch zu warm ist, gönnen Sie Ihren Beinen doch ein kühlendes Fußbad!