Am Morgen klingelt der Wecker, aber Sie würden gern noch eine Weile weiterschlafen und fühlen sich nach dem Austehen wie gerädert… Sie kennen das? Das kommt vom schlechten Schlafen. Viele Menschen leiden unter Ein- und Durchschlafstörungen, auch unruhiger Schlaf zählt dazu. Mit der richtigen Schlafhygiene können Sie einen wichtigen Beitrag zu einem gesunden und erholsamen Schlaf leisten. Im Folgenden geben Ihnen der Schlafforscher Dr. Hans Günter Weeß und andere Experten Tipps für einen gesunden Schlaf, damit Sie am Morgen danach entspannter aufwachen.
Tipp 1: Am Abend richtig verhalten
In Ihrem Schlafzimmer ist ein gutes Raumklima wichtig für einen gesunden Schlaf. Auf die richtige Temperatur kommt es ebenso an wie auf eine gute Belüftung. Um nicht mehr gestört zu werden, sollten Sie Ihr Handy schon einige Zeit vor dem Schlafengehen ausschalten. Ein Schlummertrunk kurz vor dem Zubettgehen, Yoga oder eine Gedankenreise können Ihnen helfen, besser einzuschlafen. Wie gut ist eigentlich das Nickerchen zwischendurch, der sogenannte Powernap? Diese und andere Fragen beantwortet Ihnen der Schlafforscher Dr. Hans Günter Weeß, der seit mehr als 20 Jahren den Schlaf und Schlafstörungen erforscht, in seinem neuen Schlafratgeber, den er zusammen mit anderen Experten verfasst hat .
Tipp 2: Einrichtung des Schlafzimmers überprüfen
Ihr Schlafzimmer richten Sie selbstverständlich nach Ihrem persönlichen Geschmack ein. Worauf es bei der Einrichtung des Schlafzimmers ankommt, zeigt Ihnen die Einrichtungsexpertin Eva Brenner, die Ihnen vielleicht aus dem Fernsehen bekannt ist. Sie moderiert zusammen mit John Kosmalla die Sendung „Zuhause im Glück“. Für einen guten Schlaf ist beispielsweise der Aufstellort Ihres Bettes relevant. Eva Brenner verrät in einem ausführlichen Interview, wie Sie Ihr Schlafzimmer in eine Wohlfühloase verwandeln.
Tipp 3: Passen Matratze & Bettwäsche?
Einen wichtigen Beitrag zu gesundem Schlaf leistet die richtige Matratze. Ist sie zu weich, liegt sie sich schnell durch. Wie auf Wolken schlafen Sie hingegen auf einem weichen Kissen. Zu einem guten Schlaf trägt auch die Bettwäsche bei. Sie können Bettwäsche aus Microfaser, Seide, Biber, Satin oder Frottee kaufen. Doch was ist die passende Bettwäsche? Bei der Wahl der Bettwäsche spielt z.B. auch die Jahreszeit eine Rolle. Die Journalistin Katharina Kunzmann, eine selbst ernannte Schlafmütze, die im Schlafratgeber ebenfalls zu Wort kommt, beantwortet Fragen zum Schlaf in gesunder Bettwäsche. Lesen Sie selbst.
Tipp 4: Andere Länder als Vorbild
Wie schlafen die Menschen in anderen Ländern und was trägt für sie zu einem gesunden Schlaf bei? Vielleicht sollten Sie einen Blick über den Tellerrand werfen… King-Size-Betten sorgen in den USA für angenehmen Schlaf und schöne Träume, während die Franzosen kuschelige Gemütlichkeit lieben. Die Inder sind praktisch, da sie kombinierte Möbel zum Sitzen und Schlafen verwenden. Japaner hingegen haben nicht viel Zeit und machen ein kurzes Nickerchen auf dem Ausklapp-Futon.
Noch mehr Tipps im E-Book
Noch mehr Tipps zum gesunden und erholsamen Schlafen bietet Ihnen der Schlafratgeber der Experten, den Sie hier kostenlos herunterladen können. Dort erfahren Sie auch, was Sie beim Waschen von Bettwäsche und Bettzeug beachten sollten, wie Matratzen gereinigt werden und wie gut Boxspringbetten sind.
