Für viele frischgebackene Mütter ist es ein großes Problem, dass sie während der Schwangerschaft an Gewicht zugelegt haben. Auch wenn es nur ein paar Kilos sind: Es fühlt sich nicht nur gut an, nach einer gewissen Zeit wieder zum Ausgangsgewicht zurückzukehren, sondern verleiht auch neue Energie.
Wichtigste Regel: dem Körper Zeit geben
Die ersten Wochen nach der Geburt sind für die Heilung und Erholung Ihres Körpers nach der Entbindung und vor allem für die Bindung zwischen Ihnen und Ihrem Baby wichtig. Daher wird nach einer natürlichen Geburt oder einem Kaiserschnitt Müttern empfohlen, zwei Monate zu warten, ehe sie mit einem Abnehmprogramm beginnen. In dieser 2-monatigen Zeitspanne sollten sich Frauen die Zeit nehmen, genug Milch zu produzieren, die es braucht, um dem Baby eine ausgewogene Ernährung bereitzustellen.
Eine Diät vor diesen empfohlenen zwei Monaten nach der Geburt zu beginnen, erhöht das Potential, die Qualität sowie Quantität der Muttermilch zu senken. Sprechen Sie deswegen mit Ihrem Arzt, ehe Sie mit einem bestimmen Diät- oder Sportprogramm beginnen.
Eine ausreichende Versorgung mit Wasser ist besonders wichtig. Der beste Weg, zu kontrollieren, dass Ihr Körper ausreichend mit Flüssigkeit versorgt ist, ist das Überprüfen der Farbe des Urins. Er sollte möglichst hell sein, denn dies ist ein gutes Zeichen, dass Sie genug Wasser trinken.
Hier finden Sie acht weitere Dinge, die Sie zum Thema Abnehmen nach der Schwangerschaft wissen müssen:
1. Reduzieren Sie Kohlenhydrate
Als Daumenregel gilt: Sie nehmen ab, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbraucht. Wenn Sie dazu die Kohlenhydrate, wie Weißmehl, Brot und Nudeln in Ihrer Ernährung reduzieren und auf zuckerhaltige Lebensmittel verzichten, schaffen Sie eine gute Voraussetzung für eine erfolgreiche Diät. Setzen Sie für Ihren täglichen Speiseplan stattdessen auf Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, denn diese enthalten hochwertige Kohlehydrate, die den Blutzuckerspiegel längere Zeit konstant halten und somit länger satt machen und Heißhungerattacken vorbeugen.
2. Hören Sie auf, sich zu vergleichen
Vermeiden Sie es, sich mit Promi-Mamas zu vergleichen, die bereits kurz nach der Geburt wieder gertenschlank und durchtrainiert sind. Sie haben in der Regel Unterstützung durch Nannys, Personal Trainer, Köche und Ernährungsberater, die ihnen helfen, schnell wieder zu alter Form zurückzufinden. Ein gutes Abnehm-Ziel ist beispielsweise 0,5 bis 1 Kilogramm pro Woche. Ein gesunder Gewichtsverlust wird Zeit in Anspruch nehme, aber langsamer und stetiger Gewichtsverlust ist langanhaltend und die Gefahr für einen Jo-Jo Effekt ist wesentlich geringer.
3. Vertrauen Sie nicht auf „Wundermittel“
Vertrauen Sie nicht auf angebliche „Wundermittel“, die Ihnen raschen Gewichtsverlust versprechen, sondern setzen Sie lieber auf Superfoods aus der Natur. Die ätherischen Öle der Grapefruit beispielsweise vermeiden einen aufgeblähten Bauch und Wassereinlagerungen, senken den Appetit und haben entzündungshemmende Eigenschaften. Pfefferminze beruhigt einen empfindlichen Magen, fördert die Verdauung, schränkt Gelüste ein und verleiht Ihnen einen Energieschub. Zitrone erhöht die Energie, beugt Heißhungerattacken ein, verbessert die Verdauung und Hilft dem Körper, Giftstoffe auszuscheiden.
4. Hungern Sie nicht
Versuchen Sie, nach Ihrer Geburt nicht zu früh oder drastisch abzunehmen. Sie brauchen Ihre ganze Energie, um für Ihr Baby zu sorgen. Das ist besonders wichtig, wenn Sie stillen. Die meisten Frauen müssen etwa 500 kcal mehr zu sich nehmen, während sie stillen. Zu wenige Kalorien, versetzen den Körper zudem schnell in „Alarmbereitschaft“ und in einen Hungermodus. In diesem Modus wird nicht nur kein Fett verbrannt, sondern sogar vermehrt eingelagert, da der Körper versucht, alles bei sich zu behalten.
5. Gehen Sie spazieren
Spazierengehen ist jetzt der beste Sport für Sie. Sie kommen mal wieder raus und erleben ein bisschen Normalität. Wenn Sie aufgrund von Regen oder Schnee nicht nach draußen gehen können, können Sie auch ein Gemeindezentrum oder ein schönes Eltern-Kind-Café besuchen.
6. Machen Sie Sport
Als frischgebackene Mutter bleibt Ihnen einfach nicht die Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen und auch die Energie, sich für eine Runde Joggen im Park aufzuraffen fehlt. Eine gute Alternative können Online-Abnehmprogramme und –Fitnessstudios sein. Die Vorteile sind eigens auf Sie zugeschnittene Pläne, für deren Umsetzung Sie Ihr Haus nicht verlassen müssen und die Option, dann zu trainieren, wenn Sie Zeit haben.
7. Essen Sie sich mit Gesundem satt
Obst und Gemüse können Sie ganz ohne schlechtes Gewissen essen. Diese Nahrungsmittel sind arm an Kalorien und reich an Ballaststoffen. Wenn Obst und Gemüse mit mageren Proteinen kombiniert werden, liefert dies zudem die notwendige Energie für den Sport.
8. Machen Sie extra Schritte
Lagern Sie die Windelpakete Ihres Babys oben im Schrank oder nach Möglichkeit sogar im oberen Stockwerk. Hauptsache, so weit wie möglich weg von dort, wo Sie die überwiegende Zeit verbringen. Ein weiterer guter Tipp, um in Bewegung zu bleiben: Tanzen Sie mit Ihrem Baby 20 Minuten am Tag. So bauen Sie ganz leicht ein paar zusätzliche Bewegungseinheiten in Ihren Tag ein.
Dieser Artikel über Abnehmen nach der Schwangerschaft erschien ursprünglich bei Care.com und wurde aus dem Englischen übersetzt.
