Schlank über die Festtage mit diesen acht Tipps
Kaum einer möchte auf die Festtagsspeisen zu Weihnachten verzichten, nur um sein Gewicht konstant zu halten. Dennoch gibt es viele, für die jedes Kilo mehr auf der Waage äußerst ärgerlich ist; und sei es nur, weil sonst die teuer erworbene Silvester-Robe nicht mehr passt. Wer unbedingt sein Gewicht halten und dennoch nicht auf kleine Schlemmereien verzichten möchte, für den haben wir einige Tipps vorbereitet, wie Sie die Weihnachtstage genießen und dabei nicht zunehmen.
1. Nicht auf Sport oder Bewegung verzichten
Nur weil es jetzt draußen kalt ist, sollten Sie zu dieser Jahreszeit nicht auf Sport oder ausreichend Bewegung verzichten. Gehen Sie am Nachmittag ein bis zwei Stunden spazieren und halten Sie Ihren gewohnten Trainingsplan ein. Im Winter macht es außerdem besonders viel Spaß, mit den Kindern eine Schneeballschlacht zu machen oder mit ihnen Schlittschuhlaufen zu gehen. Genießen Sie statt des weihnachtlichen Fernsehprogramms mit Plätzchen und anderen Naschereien zusammen mit Ihrer Familie die Winterangebote an der frischen Luft
2. Mahlzeiten einteilen
Teilen Sie sich Ihre Mahlzeiten gewissenhaft ein. Wenn Sie wissen, dass Sie zu Mittag eine große Portion Ente oder Gans mit Klößen essen, können Sie ruhig auf ein üppiges Frühstück verzichten. Essen Sie stattdessen etwas Obst oder einen Saft als erste Mahlzeit.
3. Aufhören zu Essen, wenn Sie satt sind
Essen Sie nicht so viel bis Sie fast platzen. Genießen Sie die Mahlzeiten in vollen Zügen und vor allem schön langsam. So merken Sie, dass Sie viel schneller satt werden.
4. Gebraten statt frittiert
Wählen Sie zu den Mahlzeiten Speisen, die eher gebraten sind als frittiert. Denn frittierte Speisen enthalten wesentlich mehr Fette als Gebratene und sind außerdem weniger gesund.
5. Viel Trinken
Trinken Sie viel Wasser oder Tee. Verzichten Sie auf Säfte und Softdrinks, denn der enthaltene (Frucht-) Zucker setzt zum Einen an, zum Anderen wirkt er appetitanregend. Eine Vanille-Tee oder Rooibos-Tee kann übrigens den Appetit auf Süßigkeiten hemmen, da er selbst eine süße Note hat.
6. Alkohol in Maßen
Über die Festtage wird gern viel Alkohol verzehrt. Wer auf seine Kalorienzufuhr achtet, sollte Alkohol nur in Maßen genießen.
7. Viel Schlaf
Im Winter benötigt der Körper mehr Schlaf als im Sommer und das ist auch gut so. Denn wer viel schläft, wiegt durchschnittlich weniger. Dies haben etliche Studien bewiesen. Gönnen Sie sich in der Adventszeit viel Schlaf, denn währenddessen kommen Wachstumshormone in Gang und bauen Fett ab.
8. Nicht auf die Waage stellen
Verzichten Sie darauf, sich während der Adventszeit zu wiegen. Vieles beginnt im Kopf und wenn Sie tatsächlich merken, dass Sie etwas zugelegt haben, obwohl Sie sich Mühe gegeben haben, könnte Ihnen das die Schlemmer-Stimmung verderben. Genießen Sie die Festtage bewusst und wenn Sie danach tatsächlich mehr auf die Waage bringen, wird Ihnen Ihr normaler Lebensrhythmus auch dabei helfen, wieder auf ihr altes Gewicht zurück zu kommen.
Übrigens: Übergewicht entsteht nicht, wenn Sie sich während der Weihnachtsfeiertage etwas gönnen und die Schlemmereien genießen, sondern es entsteht über Jahre hinweg. Problematisch sind die Kilos, die sich über Jahre hinweg angesetzt haben, denn die bekommen Sie nicht so leicht wieder runter.
Deshalb achten Sie lieber ganzjährig auf ausreichend Bewegung und Genuss in Maßen.
Viel Freude nun mit den Weihnachtsschlemmereien!
