Ungefähr zwei Monate nach einer komplikationslosen Geburt können Mamis anfangen, wieder Sport zu machen. Am besten für den Wiedereinstieg eignen sich sanfte Sportarten – wie Rückbildungsgymnastik, leichte Kräftigungsübungen, Pilates, Yoga und Schwimmen. Klar stellen Säuglinge und Kleinkinder das Leben erst einmal völlig auf den Kopf und vielen Müttern bleibt manchmal kaum Zeit zum Duschen oder Aufräumen. Wo soll da noch Raum für Sport sein?
Wir raten trotzdem: Fangen Sie einfach an und bauen Sie kleine Sporteinheiten in Ihren Alltag ein. Sie werden sehen, dass es Ihnen Spaß macht und Sie eine sportliche Routine entwickeln. Sollte Ihre Zeit sehr knapp bemessen sein, folgen Sie unserem Tipp: Bauen Sie Ihr Baby doch einfach in die Sportübungen mit ein!
Sport geht auch mit Kind & Kegel
Weshalb sollten Sie darauf bestehen, dem Sport ohne Ihr Kind nachzugehen? Gerade wenn Sie stillen, ist es i.d.R. notwendig, in der Nähe Ihres Babys zu bleiben. Sie müssen die beiden Lebensbereiche ja nicht zwingend voneinander trennen. Integrieren Sie Ihr Baby einfach in Ihre Workouts oder Yogaübungen und lassen Sie etwas ältere Kinder vielleicht sogar mitmachen. Kinder lieben es mitzusporteln.
Unterbrechungen locker nehmen
Lassen Sie sich von Unterbrechungen nicht aus der Ruhe bringen. Klar zerren Babys mal an Ihren Klamotten, fangen plötzlich an zu weinen oder verlassen die „gefahrenfreie Zone“. Was soll’s! Nach der kleinen Störung geht es munter weiter im Programm. Vielleicht verzichten Sie an Tagen, wo das Baby kränkelt oder zahnt besser auf Ihre Sporteinheiten, an anderen Tagen nutzen Sie diese Unterbrechungen einfach als Verschnaufpause.
Viele Tätigkeiten sind sportlich
Das Training muss nicht zwangsweise im Fitnessstudio stattfinden. Jede Bewegung zählt. Gehen Sie beispielsweise eine Stunde am Tag mit dem Baby raus spazieren. Nehmen Sie häufiger die Treppe statt den Aufzug. Tragen Sie Ihre Einkäufe, wenn gesundheitlich möglich, selbst. Es gibt viele Wege, aktiv zu bleiben.
Wir wünschen Ihnen jedenfalls einen guten Start und dass Sie dauerhaft an Ihren sportlichen Zielen dranbleiben. Vielleicht motiviert Sie ja das folgende Mitmachvideo:
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