Stärke deine Muskeln – Bleib rückenfit! – so lautet das diesjährige Motto des Tags der Rückengesundheit am 15. März. Denn oftmals liegt die Ursache von Kreuzschmerzen nicht in einer orthopädischen Erkrankung, sondern in zu wenig Bewegung, was zu Fehlbelastungen und Verspannungen führen kann. „Wer seine Muskulatur kräftigt, kann Rückenschmerzen in vielen Fällen vorbeugen, doch dafür ist ein aktiver Lebensstil unerlässlich“, so Dr. Reinhard Schneiderhan, Orthopäde in der Praxisklinik Dr. Schneiderhan & Kollegen in München und Präsident der Deutschen Wirbelsäulenliga.
Stabilisierendes Gerüst
Verschiedene Muskelschichten übernehmen im menschlichen Körper unterschiedliche Funktionen. Während die großen, von außen sichtbaren Stränge dazu dienen, Bewegungen auszuführen, legen sich tiefe, schräge Muskeln schützend um die Wirbelsäule und stabilisieren diese. Nah am Rückgrat gelegen, verbindet das Muskelgewebe Wirbelkörper, Dorn- und Querfortsätze miteinander und gibt dem sensiblen Gerüst einen sicheren Halt.
Zusätzlich sorgt es für eine aufrechte Körperhaltung und Gleichgewicht. „Allerdings können Menschen diese Muskulatur nicht bewusst anspannen und dadurch auch nicht gezielt trainieren“, erläutert Dr. Schneiderhan. Wenn sich das stabilisierende Gewebe also aufgrund von Bewegungsmangel und eines vorwiegend sitzenden Lebensstils zurückbildet, verliert die Wirbelsäule ihren Halt, einzelne Wirbel können sich verschieben und Schmerzen verursachen.
In Bewegung bleiben
Wer den ganzen Tag im Büro am Schreibtisch sitzt, sollte sich zum Ausgleich und Muskelerhalt also sehr viel bewegen – mindestens eine halbe Stunde am Tag. „Wichtig ist hier die Regelmäßigkeit, damit ein langfristiger Muskelaufbau erfolgen kann. Sich nur ab und an vollkommen zu verausgaben, belastet lediglich den Körper, ohne einen positiven Effekt zu erzielen“, ergänzt Dr. Schneiderhan. Deshalb eignen sich insbesondere Ausdauersportarten wie Walken, Joggen, Radfahren oder Schwimmen zur Stärkung des Rückens.
Wer im Fitnessstudio an Geräten trainiert, sollte den Fokus nicht zu sehr auf Krafttraining legen, denn dieses spricht lediglich die sichtbaren, äußeren Muskelstränge an. Stattdessen lieber mehr Wiederholungen durch gezieltes Training an Geräten durchführen: Denn dies aktiviert auch die tiefer liegenden Muskeln. Wenn sich die Tiefenmuskulatur durch regelmäßige Übungen wieder aufbaut, lassen auch Kreuzbeschwerden nach und die gewohnte Lebensqualität kehrt zurück.
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