Generation XXL
Die Statistiken, nach denen sind heutzutage immer mehr Kinder übergewichtig oder fettleibig sind, sind allgemein bekannt . Absolut gesehen, hat sich die Zahl der Schulanfänger, die zu viel wiegen, in den vergangenen 25 Jahren mehr als verdoppelt – und die der pummeligen Zehnjährigen gar vervierfacht. Und viele Kinder, die nicht übergewichtig sind, bewegen sich trotzdem nicht genug Dies kann ernste negative Auswirkungen auf ihre Gesundheit, ihre kognitive Entwicklung und den Schulerfolg haben. Aber: Indem Sie gezielt darauf achten, dass sich Ihre Kinder gesund ernähren und sich körperlich genügend bewegen, können Sie Ihren Kindern dabei helfen, gesund und fit zu bleiben.
Wie viel Sport sollten Kinder treiben?
Kinder und Jugendliche sollten täglich mindestens 60 Minuten gemäßigte bis intensive körperliche Bewegung bekommen. Das schafft allerdings gerade mal ein Drittel der Sprösslinge. Eine Stunde Sport klingt erst mal nach viel, aber man muss die Stunde nicht an einem Stück in Bewegung sein: Das Ausmaß der Bewegung kann sich vielmehr steigern und außerdem über den ganzen Tag verteilen.
Dabei geht es nicht darum, eine spezifische Sportart oder ganz bestimmt Übungen auszuüben. Es sollten ganz einfach Aktivitäten sein, bei denen sich Kinder bewegen, so wie Fangen spielen oder dem Hund im Garten hinterherjagen. Es soll den Kindern Spaß machen und abwechslungsreich sein. Sie werden wissen, dass die Übungen Ihrer Kinder intensiv genug waren, wenn sie außer Atem sind und leicht schwitzen.
Welche Art von Aktivitäten sollten Kinder betreiben?
Physische Aktivitäten werden grundsätzlich in drei Kategorien eingeteilt: Zur ersten gehören aerobe Aktivitäten, wie z.B. Fahrradfahren, schnell Gehen, Fangen spielen, Schwimmen und Sportarten wie Basketball oder Fußball. Zur zweiten gehören muskelaufbauende Aktivitäten, also Belastungsaktivitäten, wie z.B. auf Bäume klettern, auf Klettergerüsten spielen und Liegestütze machen. Die dritte umfasst knochenstärkende Aktivitäten, wie z.B. Seilspringen, Hüpfen und Rennen. Empfohlen wird, dass Kinder jeder dieser Aktivitäten mindestens dreimal pro Woche nachgehen sollen.
Welche Vorteile bringt der Sport den Kindern?
Regelmäßige Übungen stärken die Muskeln und Knochen der Kinder, sind gut fürs Herz, stärken ihr Immunsystem und verringern das Risiko für Fettleibigkeit und Diabetes. Aber die Vorteile sind nicht nur physischer Natur: Studien zeigen u.a. auch, dass Kinder bessere Leistungen in der Schule bringen, wenn sie die Chance haben, mal eine Pause einzulegen und Energie zu verbrennen. Zudem helfen körperliche Aktivitäten Kindern, sich besser zu konzentrieren, sowie Beklemmungen und Depressionen zu reduzieren.
Wie bewegt man Kinder dazu, Sport zu treiben?
Manche Kinder bewegen sich von Natur aus viel und gerne. Bei anderen wiederum muss man nur ein bisschen kreativ werden, um sie von der Couch zu bekommen. Hier ein paar Ideen:
- Bauen Sie einen Hindernissparcour auf
Das kann in Ihrem Garten, der Garage oder im Keller geschehen. Benutzen Sie zum Beispiel Dinge wie Hula-Hoop-Reifen und Eimer als Hindernisse. - Machen Sie eine Schnitzeljagd
Verteilen Sie eine ganze Reihe Gegenstände in der Nachbarschaft. Dann gehen Sie gemeinsam mit Ihrem Kind los und suchen sie. - Drehen Sie ein Übungsvideo mit der ganzen Familie
Holen Sie die Kamera und ein paar coole Klamotten hervor und legen sie los. Den Spaß, den Sie beim Dreh des Videos und beim Trainieren haben werden, wird lange anhalten. - Veranstalten Sie eine Tanzparty
Legen Sie gute Musik auf und tanzen Sie mit Ihren Kindern. Das macht nicht nur Spaß, sondern verbrennt auch noch Kalorien! - Trotzen Sie dem Wetter
Wenn es draußen schneit, gehen Sie mit Ihren Kindern raus und bauen Sie einen Schneemann oder gehen Sie Schlittenfahren. Wenn es regnet, ziehen Sie ihnen alte Klamotten an und lassen Sie sie in Pfützen rumspringen. Kinder lieben es, sich schmutzig zu machen.
Die beste Art und Weise, Ihre Kinder dazu zu ermutigen, aktiver zu sein, ist natürlich selbst aktiv zu sein. Als Eltern sollten Sie mit gutem Beispiel vorangehen. Legen Sie also die Fernbedienung zur Seite und gehen Sie spazieren. Spielen Sie Verstecken. Oder Fangen.
Sich täglich zu bewegen ist entscheidend für das Wachstum und die Entwicklung eines Kindes. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, mit der ganzen Familie Sport zu treiben, werden Ihre Kinder begreifen, dass es wichtig ist und Spaß macht und es wird zur Routine werden.
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Dieser Text erschien ursprünglich auf Care.com und wurde aus dem Englischen übersetzt.
